Tips Memilih Makanan Untuk Diet Sehat – Sebagai pekerja kantoran yang sibuk, menjaga pola makan sehat bisa menjadi tantangan. Namun tak perlu khawatir, Anda bisa memulai pola hidup sehat dengan mempraktekkan tips makan sehat untuk pekerja kantoran berikut ini.
Makan sehat bisa dilakukan dengan memulai dengan beberapa langkah sederhana. Para pekerja kantoran sendiri jarang berolahraga.
Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menjaga pola hidup sehat atau menurunkan berat badan tanpa banyak berolahraga, tips makan sehat berikut ini mungkin bisa menjadi solusinya. Berikut beberapa saran yang dapat dilakukan:
Sebagai pekerja kantoran yang sibuk dan banyak menghabiskan waktunya di tempat kerja, banyak karyawan yang cenderung makan di luar. Kebiasaan ini bisa membuat pola makan Anda menjadi tidak sehat.
Sebab kita belum mengetahui secara pasti jumlah kalori dalam makanan. Nah, untuk mengatasinya, cobalah luangkan waktu di akhir pekan untuk menyiapkan bahan makanan yang akan diolah keesokan harinya.
Memang tidak salah untuk sesekali membeli makanan dari kantor, namun perhatikan nutrisi yang ada pada makanan tersebut. Sebagai pekerja kantoran yang banyak menghabiskan energi untuk berpikir, sebaiknya pilih makanan yang lebih banyak mengandung omega 3 dan vitamin.
Selain itu, penting juga memperhatikan asupan serat. Pasalnya, asupan serat yang cukup dapat memberikan efek kenyang yang tahan lama dan mampu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan lain yang bisa Anda pilih antara lain protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, Anda bisa menggunakan sayur dan buah segar.
Minuman manis seperti soda, kopi atau minuman kemasan biasanya sulit untuk dihindari. Namun, minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan hilangnya energi.
Oleh karena itu, pekerja kantoran yang tidak banyak melibatkan pekerjaan fisik sebaiknya mengurangi konsumsi gulanya. Jika Anda ingin mengonsumsi kafein saat bekerja, Anda bisa memilih kopi tanpa tambahan gula.
Tips makan sehat bagi pekerja kantoran berikutnya adalah dengan mengurangi makanan cepat saji. Karena makanan cepat saji mengandung lebih banyak lemak, lebih banyak garam, dan lebih banyak kalori.
Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji dan sebagai gantinya konsumsilah makanan sehat yang bisa Anda siapkan dari rumah. Jika Anda harus makan di luar, carilah pilihan makan yang sehat.
Selanjutnya, saran yang bisa dilakukan adalah memperhatikan porsi makan sehari-hari. Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Jadi saya sering melewatkan makan karena pekerjaan. Banyak orang berpikir bahwa makan lebih sedikit dapat membantu menurunkan berat badan.
Padahal, jika sebagian dari pola makan sehari-hari tidak terpenuhi bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Jika tidak maka dapat menyebabkan produktivitas kerja menurun. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan kalori harian Anda.
Mengutip dari My Doc, Claudia Correia, ahli gizi mengatakan, jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang bergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, dan aktivitas fisik sehari-hari. Bagi pekerja kantoran yang merupakan preman, jumlah kalori yang dibutuhkan berkisar 1600-1800 kalori per hari. Saat ini pekerja kantoran pria membutuhkan 2000-2100 kalori per hari.
Bekerja berjam-jam di lingkungan yang dingin dan tidak terlalu berkeringat seringkali menyebabkan pekerja kantoran kurang minum air. Padahal rehidrasi penting untuk menjaga pola makan untuk menciptakan rencana diet yang sukses.
Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari saat bekerja. Minumlah air putih secara teratur, bila perlu bawalah botol air sendiri ke kantor sebagai pengingat untuk minum air putih yang cukup setiap hari.
Meski Anda termasuk pekerja kantoran yang sibuk, pastikan Anda tetap menjaga pola makan sehat dengan mengikuti tips makan sehat untuk pekerja kantoran seperti di atas. Dengan sedikit perubahan pada cara makan setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik di tempat kerja.