Manfaat Menulis Jurnal Untuk Kesehatan Mental – Itu adalah kesadaran yang menggerakkan dan menyoroti hal-hal berharga dalam hidup yang tidak selalu kita ketahui. Menurut laporan Healthline pada hari Sabtu, ada enam manfaat membuat jurnal.
“Menulis jurnal bisa menjadi respons yang menghilangkan stres,” kata Amy Hoyt, PhD, pendiri Mending Trauma.
Beberapa penelitian membuktikan hal ini. Pasien, keluarga, dan dokter di rumah sakit anak-anak melaporkan bahwa stres mereka berkurang setelah menyelesaikan latihan ini.
Penelitian tersebut meminta mereka menuliskan tiga hal yang mereka syukuri, biografi enam kata dan tiga keinginan.
Ketika disurvei 12 hingga 18 bulan kemudian, 85 persen peserta mengatakan bahwa membuat jurnal bermanfaat, dan 59 persen terus membuat jurnal untuk mengatasi stres.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa menuliskan pikiran dan perasaan terdalam Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan, mengurangi pemikiran terkait stres, dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, penelitian terhadap 70 orang dewasa dengan gangguan kecemasan menemukan bahwa menulis tentang pengalaman positif, seperti rasa syukur, selama 12 minggu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan.
Dalam penelitian yang sama, setelah satu bulan, peserta melaporkan gejala depresi dan kecemasan. Setelah bulan pertama dan kedua, peserta menunjukkan daya tahan lebih.
Saat pikiran atau kekhawatiran negatif muncul, kita mudah terjebak dalam pikiran yang membingungkan. Namun, menuliskan pemikiran dapat menciptakan ruang dan jarak untuk melihat permasalahan secara objektif.
Sabrina Romanoff, PsyD, seorang psikolog klinis di New York City, mengatakan kesenjangan ini secara resmi disebut defusi kognitif, sebuah konsep yang membantu terapi penerimaan dan komitmen.
Banyak orang berusaha mengabaikan atau menyembunyikan perasaannya. Emosi memiliki cara untuk mempengaruhi tindakan seseorang, disadari atau tidak.
Menulis jurnal memungkinkan Anda memproses emosi dalam ruang yang aman dan terkendali, mengenali emosi spesifik yang Anda alami, menerimanya, dan bahkan mengurangi intensitasnya. Dengan cara ini, emosi yang sulit menjadi tidak terlalu membebani dan lebih mudah dikendalikan.
Menuliskan pemikiran Anda tentang situasi tersebut adalah langkah pertama untuk mengetahui apa yang harus dilakukan selanjutnya. Setelah Anda sedikit tenang setelah menulis, Anda mungkin menyadari bahwa kemarahan Anda adalah tanda bahwa Anda harus putus dengan seseorang. Bahkan kesedihan Anda dapat menyebabkan Anda menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan
Jurnal dapat memberikan kita gambaran jelas tentang apa yang sebenarnya kita inginkan atau butuhkan sehingga segala perasaan dan pikiran negatif tidak berkeliaran begitu saja di kepala kita.
Ibarat sebuah teka-teki, seseorang dapat menemukan potongan atau pola yang berbeda-beda dalam dirinya setiap hari. Jurnalisme memberikan jeda yang sangat dibutuhkan untuk membantu kita berhubungan kembali dengan diri kita sendiri dan menemukan kembali siapa diri kita. Saat kita menulis, kita belajar tentang pilihan kita, rasa sakit kita, ketakutan kita, keinginan kita, dan bahkan impian kita.
Menulis jurnal membantu kita mendengarkan, menyaksikan perubahan pribadi, dan mengenal diri kita lebih baik. sebagai terapi untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental Anda. Di masa pandemi ini, kebanyakan orang mengalami banyak stres dan kecemasan.
, membuat jurnal adalah cara yang efektif untuk mengelola stres. Sementara itu, cara membuat jurnal yang baik adalah dengan menuliskan perasaan dan pikiran Anda secara detail.
Menulis jurnal mengajarkan kita untuk jujur pada diri sendiri. Jujur pada diri sendiri adalah salah satu cara untuk lebih mengenal diri sendiri. Dengan terapi ini, Anda dapat mengidentifikasi dan mengelola emosi negatif.
Baca lebih lanjut tentang hal itu di Karen A. “Manfaat Menulis Ekspresif bagi Kesehatan Emosional dan Fisik” oleh Becky dan Kay Wilhelm. Jurnal tersebut mengatakan bahwa praktik yang disebut “menulis ekspresif”, atau menulis kreatif, dapat membawa perubahan psikologis dan bermanfaat bagi kesehatan mental.
Penelitian juga menemukan bahwa menulis jurnal dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dan orang yang membuat jurnal cenderung tidak pergi ke dokter atau melakukan pemeriksaan.
Selain itu, tinjauan para peneliti di University of Minnesota menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu Anda lebih fokus pada bidang kehidupan Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang membuat jurnal secara teratur cenderung lebih menghargai pencapaiannya.
Menulis jurnal mempunyai banyak manfaat. Selain menjadi pereda stres Anda, kegiatan ini juga menjadi cara hidup baru. Itu menjadi menyenangkan. Tulis juga di media yang tepat.
Sekarang ada diary atau catatan harian yang keren. Salah satunya adalah produk Paperielab. Tahukah Anda, pembuat diary ini memiliki beberapa item diary yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dimulai dengan buku catatan mingguan,
Keunikan produk Paperielab terletak pada desainnya yang minimalis. Perpaduan warna pastel yang kalem menjadikan jurnal ini menarik. Selain itu produk Paperielab juga sangat bagus
. Produk ini sangat cocok bagi Anda yang terbiasa mencatat hal-hal positif yang didapat dari meditasi harian Anda. dilengkapi dengan produk tersebut
* Fakta atau fiksi? Jika ingin mengetahui kebenaran rumor tersebut, tulis kata kunci apa saja di WhatsApp ke 0811 9787 670.
BRI Liga 1 Persija Jakarta vs PSM Makassar Hasil: Imbang 1-1, Tren Kecil Makan Kemayoran vs Juku Eja ContinuesWebsite menggunakan cookies untuk menyediakan website yang mudah digunakan, aman dan efisien. Pengaturan cookie browser Anda biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus menjelajahi situs ini, Anda menyetujuinya. Silakan kunjungi pernyataan privasi kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang pernyataan privasi dan cookie kami
Penyakit menular, penyakit kronis, kematian, pengangguran, kesulitan ekonomi, situasi ini dapat menyebabkan stres dan kesulitan hidup yang luar biasa serta dapat mengganggu kesehatan mental. Apalagi dalam situasi ketidakpastian yang kita semua hadapi saat ini, yaitu pandemi. Tampaknya kita telah sampai pada suatu titik dalam hidup yang sulit untuk kita tangani sendirian.
Apakah saat ini Anda sudah benar-benar mampu menjaga kesehatan Anda dan orang di sekitar Anda? Bagaimana cara mencapai kesehatan mental yang lebih baik? Nah, ada cara yang bisa Anda coba dan rekomendasikan kepada orang-orang tersayang di sekitar Anda. Salah satunya mencoba membuat majalah kesehatan mental.
Apa manfaat menulis jurnal bagi kesehatan mental? Menurut The Cambridge Journal, membuat jurnal sangat penting bagi penderita PSTD, serta bagi orang-orang yang memiliki kisah sukses. Menulis jurnal menunjukkan bahwa menulis tentang ketakutan dan perjuangan terdalam Anda dapat membantu mengurangi emosi yang tertekan dan stres yang menyertainya.
Selain itu, ini membantu kita menghadapi, memproses, dan mengatasi kenangan akan peristiwa traumatis dan membuat kita lebih kuat untuk menghadapi peristiwa serupa di masa depan.
Faktanya, terlalu banyak stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Dengan membiasakan menulis jurnal, Anda dapat mengurangi dampak stres fisik terhadap kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian di Selandia Baru, olahraga 15 hingga 20 menit tiga hingga lima kali sehari selama empat bulan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi hati. Selain itu, mencatat semua emosi Anda, termasuk stres, dapat membantu Anda mengelola stres. Jadi jangan tunda untuk menjadikan kebiasaan ini sebagai rutinitas sebelum tidur, misalnya untuk menghilangkan stres dan rasa lelah yang Anda hadapi sepanjang hari.
Selain mengurangi stres, manfaat lain dari meningkatkan fungsi hati dan paru-paru setelah Anda mulai membuat jurnal adalah dapat membantu tubuh Anda melawan masalah kesehatan. Hal ini juga diperkuat oleh penelitian yang dilakukan oleh Karen A. Baiki dan Kay Wilhelm yang diterbitkan oleh Cambridge University Press, yang melaporkan peningkatan fungsi kekebalan tubuh dan penurunan asma dan rheumatoid arthritis.
Peringatan spoiler! Menulis jurnal juga membantu menjaga otak dalam kondisi yang baik. Tidak berhenti disitu saja, penjurnalan meningkatkan daya ingat, pemahaman, dan memori kerja. Semua ini menunjukkan proses kognitif yang lebih baik.
Apakah Anda ingin melarikan diri dari masa-masa kelam dan merasa bahagia? Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan membuat jurnal. Menurut psikolog, menulis jurnal dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih baik. Ini karena ketika Anda menuliskan perasaan Anda, Anda mengurangi aktivitas di bagian otak yang mengontrol intensitas emosi kita yang disebut amigdala.
Jadi, manfaat terakhir yang kita bicarakan adalah hasil jangka panjang jika Anda berlatih membuat jurnal. Dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga otak Anda dalam kondisi prima, menulis jurnal dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak rasa percaya diri, serta memahami dunia di sekitar Anda dan dunia batin Anda.
Apa yang kamu tunggu? Ayo mulai kebiasaan baik kesehatan mental ini dan ajak orang-orang tersayang di sekitar Anda untuk membuat jurnal kesehatan mental.
Perusahaan ini memulai kiprahnya di Indonesia pada tahun 1981 dengan membuka kantor perwakilan. Saat ini, Indonesia adalah perusahaan asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun, dan asuransi syariah yang didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 staf penjualan untuk memberikan layanan lebih kepada mitra bank dan mitra distribusi lainnya.